Nome
Sobrenome
Sexo
Masculino
Feminino
Data de nascimento
E-mail
Whatsapp
Idade
Altura (CM)
Peso (KG)
Cintura (CM)
Pescoço (CM)
Quadril (CM)
É obeso?
Sim
Não
É Celíaco?
Sim
Não
Objetivo com o programa
Ganho de massa muscular
Emagrecimento
Hipertrofia + Emagrecimento
Saúde
Qualidade de vida
Nível de atividade física
Sedentário (pouco ou nenhum exercício)
Levemente ativo (exercício leve 1 a 3 dias por semana)
Moderadamente ativo (exercício moderado 3 a 5 dias por semana)
Altamente ativo (exercício pesado 5 a 6 dias por semana)
Extremamente ativo (exercício pesado diariamente e até 2 vezes por dia)
Gasto Energético Total - Masculina
*Resultados podem variar em outras metodologias de cálculo
Gasto Energético Total - Feminina
*Resultados podem variar em outras metodologias de cálculo
Taxa Metabólica Basal - Masculina
*Resultados podem variar em outras metodologias de cálculo
Taxa Metabólica Basal - Feminina
*Resultados podem variar em outras metodologias de cálculo
Percentual de Gordura
*Resultados podem variar em outras metodologias de cálculo
Massa Magra
*Resultados podem variar em outras metodologias de cálculo
Massa Gorda
*Resultados podem variar em outras metodologias de cálculo
Horário do Café da Manhã
5:30
6:00
6:30
7:00
7:30
8:00
8:30
9:00
9:30
10:00
Café da Manhã (Escolha até 3 opções)
Opção 1 - Pão de forma 100% integral - Filé de frango ou carne magra (grelhado, cozido ou assado) - fruta de sua preferência
Opção 2 - Pão de forma 100% integral - Requeijão ou Queijo minas frescal ou Queijo ricota - fruta de sua preferência
Opção 3 - Pão de forma - Ovo de galinha inteiro - Leite longa vida integral - Café sem açúcar - fruta de sua preferência
Opção 4 - Pão de forma 100% integral ou Rap 10 Integral - Requeijão ou Queijo minas frescal ou Queijo ricota - Queijo mussarela tradicional - fruta de sua preferência
Opção 5 - Iogurte natural - Nestlé® - 100% Whey Protein - fruta de sua preferência
Opção 6 - Mingau proteico de aveia: Farelo de Aveia - Leite longa vida semi desnatado - 100% Whey Protein - Canela em pó - fruta de sua preferência
Opção 7 - Pão de flocos de milho: Ovo de galinha inteiro - Flocos de milho - Requeijão ou Queijo minas frescal ou Queijo ricota - fruta de sua preferência
Opção 8 - Pão de queijo com tapioca: Ovo de galinha inteiro - Massa para tapioca - Queijo muçarela
Opção 9 - Pão de forma - Pasta de amendoim DR. PEANUT - fruta de sua preferência
Opção 10 - Pão de forma 100% integral - Requeijão ou Queijo minas frescal ou Queijo ricota - fruta de sua preferência -100% Whey Protein - Leite longa vida desnatado
Opção 11 - Pão trigo francês - Filé de frango ou carne magra ou peixe (grelhado, cozido ou assado) - Queijo mussarela tradicional
Opção 12 - Panqueca de aveia: Banana, nanica, crua - Ovo de galinha inteiro - Aveia em flocos finos - Canela em pó - Cacau em pó Panqueca de aveia Banana, nanica, crua Ovo de galinha inteiro Aveia em flocos finos Canela em pó - Cacau em pó
Opção 13 - Iogurte natural - Nestlé® - Mel de abelha - Biscoito de arroz - fruta de sua preferência
Opção 14 - Massa para tapioca - Ovo de galinha inteiro - Filé de frango ou carne magra ou peixe (grelhado, cozido ou assado) - Queijo tipo muçarela
Opção 15 - Aveia em flocos finos - Banana nanica ou Melão cru ou Melancia crua ou Maçã Fuji com casca ou Laranja pêra - Ovo de galinha inteiro
Opção 16 - Pão de frango de microondas: Frango, peito, sem pele, cozido - Ovo de galinha inteiro cru - Leite longa vida desnatado - Azeite de oliva extra virgem - Fermento em pó - Queijo minas frescal
Opção 17 - Pudim de whey: Ovo de galinha inteiro -100% Whey Protein - Pasta Integral de Amendoim - Mel
Café da Manhã (Escolha até 3 opções)
Opção 1 - Pão com frango desfiado - Fatias de pão de Forma Low Carb - Frango desfiado - Maionese caseira - Cenoura ralada - Alface
Opção 2 - Pão com abacate e ovo - Pão de Forma Low Carb - Ovos - 1/2 Abacates em fatias - Sal e Pimenta do Reino a gosto
Opção 3 - Misto-quente - Ovo - Requeijão - Queijo Muçarela a gosto - Presunto a gosto - Sal e Pimenta do Reino a gosto
Opção 4 - Coxinha de frango com cream cheese - Peito de Frango - Gema de Ovo - Linhaça Dourada (Para Empanar) - Cream Cheese
Algum alimento não pode faltar?
Horário do lanche da tarde
15:00
15:30
16:00
16:30
17:00
17:30
18:00
18:30
Lanche da tarde (Escolha até 3 opções)
Opção 1 - Pão de forma 100% integral - Filé de frango ou carne magra (grelhado, cozido ou assado) - fruta de sua preferência
Opção 2 - Pão de forma 100% integral - Requeijão ou Queijo minas frescal ou Queijo ricota - fruta de sua preferência
Opção 3 - Pão de forma - Ovo de galinha inteiro - Leite longa vida integral - Café sem açúcar - fruta de sua preferência
Opção 4 - Pão de forma 100% integral ou Rap 10 Integral - Requeijão ou Queijo minas frescal ou Queijo ricota - Queijo mussarela tradicional - fruta de sua preferência
Opção 5 - Iogurte natural - Nestlé® - 100% Whey Protein - fruta de sua preferência
Opção 6 - Mingau proteico de aveia: Farelo de Aveia - Leite longa vida semi desnatado - 100% Whey Protein - Canela em pó - fruta de sua preferência
Opção 7 - Pão de flocos de milho: Ovo de galinha inteiro - Flocos de milho - Requeijão ou Queijo minas frescal ou Queijo ricota - fruta de sua preferência
Opção 8 - Pão de queijo com tapioca: Ovo de galinha inteiro - Massa para tapioca - Queijo muçarela
Opção 9 - Pão de forma - Pasta de amendoim DR. PEANUT - fruta de sua preferência
Opção 10 - Pão de forma 100% integral - Requeijão ou Queijo minas frescal ou Queijo ricota - fruta de sua preferência -100% Whey Protein - Leite longa vida desnatado
Opção 11 - Pão trigo francês - Filé de frango ou carne magra ou peixe (grelhado, cozido ou assado) - Queijo mussarela tradicional
Opção 12 - Panqueca de aveia: Banana, nanica, crua - Ovo de galinha inteiro - Aveia em flocos finos - Canela em pó - Cacau em pó Panqueca de aveia Banana, nanica, crua Ovo de galinha inteiro Aveia em flocos finos Canela em pó - Cacau em pó
Opção 13 - Iogurte natural - Nestlé® - Mel de abelha - Biscoito de arroz - fruta de sua preferência
Opção 14 - Massa para tapioca - Ovo de galinha inteiro - Filé de frango ou carne magra ou peixe (grelhado, cozido ou assado) - Queijo tipo muçarela
Opção 15 - Aveia em flocos finos - Banana nanica ou Melão cru ou Melancia crua ou Maçã Fuji com casca ou Laranja pêra - Ovo de galinha inteiro
Opção 16 - Pão de frango de microondas: Frango, peito, sem pele, cozido - Ovo de galinha inteiro cru - Leite longa vida desnatado - Azeite de oliva extra virgem - Fermento em pó - Queijo minas frescal
Opção 17 - Pudim de whey: Ovo de galinha inteiro -100% Whey Protein - Pasta Integral de Amendoim - Mel
Lanche da tarde (Escolha até 3 opções)
Opção 1 - Pão com frango desfiado - Fatias de pão de Forma Low Carb - Frango desfiado - Maionese caseira - Cenoura ralada - Alface
Opção 2 - Pão com abacate e ovo - Pão de Forma Low Carb - Ovos - 1/2 Abacates em fatias - Sal e Pimenta do Reino a gosto
Opção 3 - Misto-quente - Ovo - Requeijão - Queijo Muçarela a gosto - Presunto a gosto - Sal e Pimenta do Reino a gosto
Opção 4 - Coxinha de frango com cream cheese - Peito de Frango - Gema de Ovo - Linhaça Dourada (Para Empanar) - Cream Cheese
Algum alimento não pode faltar?
Almoço / Jantar (Escolha até 3 opções)
Opção 1 - Arroz Branco, Mandioca cozida ou Batata inglesa cozida - leguminosas - Filé de frango ou carne magra ou peixe (grelhado, cozido ou assado) - Vegetais - Azeite de oliva extra virgem
Opção 2 - Batata doce ou Mandioca salsa ou mandioca - Filé de frango ou carne magra ou peixe (grelhado, cozido ou assado) - Vegetais
Opção 3 - Macarrão integral cozido - Filé de frango ou carne magra ou peixe (grelhado, cozido ou assado) - Extrato de tomate - Vegetais
Opção 4 - Pão Francês - Filé de frango ou carne magra ou peixe (grelhado, cozido ou assado) - ou Requeijão ou Mussarela
Horário do almoço
11:00
11:30
12:00
12:30
13:00
13:30
14:00
Horário da janta
18:30
19:00
19:30
20:00
20:30
21:00
21:30
22:00
22:30
Algum alimento não pode faltar?
Preciso de um docinho!
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